Resumen final de semana

La segunda parte de semana ha sido un poco mas problemática para seguir el plan de entrenamiento
El entreno con cambios de ritmo lo pase del jueves al viernes para salir a correr con los chicos de AUPAMENDI
Nos marcamos 9 km. muy agradables de conversación y ritmo en unos 57 minutos,a ver si puedo salir mas días con ellos
El viernes tenía que realizar el farlek, pero entre la hija que se fastidio un dedo y las compras, se me fue echando el tiempo encima y lo suspendí definitivamente, que se le va a hacer
El sábado tocaba rodaje largo, se paso jarreando toda la noche, así que decidí hacerlo un poco mas corto pero con mas ritmo, hice 10,6 km. a 5.55 de media, las piernas, el corazón, los pulmones y todo rodaron de maravilla, así que me encuentro bien motivado para las 10 millas de Olite,creo que estoy para bajar de 1h.30m. sin problemas, de todos modos intentare acercarme a 1h. 20m a ver que sale al final

Y la semana que viene de noche, a ver como se nos da


Saludos

Seguimos con la ruta

Hoy toca descanso, después del rodaje de la ultima entrada he completado dos días mas de entrenamiento, en total tres días seguidos, unos 34 km.que se han acumulado en las piernas porque no esto muy acostumbrado, pero lo mas importante es que no tengo lesiones ni dolores y sigo con la moral en todo lo alto
El lunes tocaba rodar ya un poco mas deprisa, fueron 7,5 km. a un ritmo medio de 5.50 y ayer un rodaje de 10,6 km. ya mas lentos a 6,15 que hice con un poco de miedo ya que los gemelos me asustaban un poco, pero al final fue falsa alarma y termine la jornada bien
Mañana he quedado con unos runners de Mendillorri que quieren hacer un grupo para salir a correr juntos, a ver si sale la idea adelante,lo malo que yo con los tres turnos no me puedo comprometer en algunos horarios

Un saludo runners

Rodaje largo

Me he lenvantado prontito,a las 7, 45 para evitar el calor que parecía avecinarse
Un par de platanitos, me he llenado el bidón con el isostar, he pillado el mp3 y pa la calle
Un calentamiento de unos 15 minutos y para el campo a rodar
Los primeros km. no me encontraba muy agusto, era la primera vez que llevaba el cinturón con la botella y se me hacia raro, iba llena y se notaba mucho, además cuando me pongo las medias de compresion, a mis piernas les  cuestan unos kilómetros estar agusto con ellas
Conforme iba bebiendo la botella perdía peso y se notaba menos por lo que al final me he encontrado cómodo y poco a poco he ido cogiendo ritmo.
Me he cruzado con muchos bikers, pero pocos runners, parece que por esos caminos tira mas la bici
De banda sonora me llevaba la cadena 100, escuchándolo que ponía EL PULPO
Al final me han salido 15,5 km en 1h y 36m,ni mucho ni poco, lo importante es que me he encontrado bien en una distancia similar a las 10 millas, pero claro supongo que allí iré mas deprisa JAJAJA

A ver si la próxima semana me sale también sin problemas

un saludo

Al fin viernes !!!

Por fin se acaba la semana, 8 horicas y fiesta que ya se nota la carga de los 5 días
Ayer metí un poco de caña al cuerpo, 1 hora de carrera  con cambios de ritmo, 4 minutos al trote y 2 minutos a velocidad de "carrera"
Al principio fue fácil, aunque notaba unas pequeñas molestias en el gemelo pero fueron desapareciendo poco a poco, a partir del séptimo cambio de ritmo si que me empezó a costar mas, incluso sentía que se me subían las tripas para arriba JAJAJA
Me salieron en total 10,200 km. que hice al ritmo de MELENDI, y acabe cansado pero con las piernas bastante bien
Hoy he salido de nuevo, al principio notaba las piernas un poco cansadas, como que no iban bien, pero ha ido desapareciendo poco a poco, además ha hecho bastante calor, ya tengo ganas de que llegue el fresquito
Han sido 7,5 km. a 6.10 de media, la banda sonora de hoy ha corrido a cargo de NENA DACONTE
Mañana descanso y el domingo intentare rodar 15 km. veremos si es posible

agures

Mitad de semana

Solo es miércoles y ya estoy agotado JAJAJAJA

Hoy descanso, Ayer me metí 10,5 km a 6.10 de media, quería haber ido un poco mas despacio, pero bueno, que se le va  a hacer, estoy muy motivado y eso se nota, habrá que tener cuidado

Ya van desapareciendo las agujetas de las flexiones, casi no me podía no mover JAJAJAJA

Mañana empezare con eso que llaman entrenamiento de calidad, no lo he hecho nunca así que haber como me va, será carrera de una hora con cambios de ritmo de 4 minutos al trote y 2 a velocidad de carrera, ya veremos que pasa

saludos !!!

Vuelta a la carga

El viernes no tenía demasiado cuerpo para salir, así que decidí descansar hasta el lunes
Hoy he vuelto a la carga, con las pilas cargadas a tope y con todas las ganas del mundo, como tiene que ser
20 minutitos de calentamiento y estiramientos me han servido para poner la maquinaria a punto
Después a por el recorrido de costumbre, 7,5 km. al ritmo de Bongo Botrago y de La Casa Azul, a ritmillo tranquilo, cerca de 6´ que he terminado sin ningún dolor ni signos de cansancio, buenas sensaciones
Después 10 minutillos de enfriamiento y a enfrentarme a un circuito de abdominales, lumbares y flexiones
Hacia años, pero muchos años que no lo hacia y la verdad es que me han costado un poco, además de las agujetas que tendré mañana JAJAJA
Ahora a comer y a currar 8 horitas
Mañana mas

AGUR

Lluvia, sol y sol y lluvia

Hoy por fin a llegado la lluvia, me encanta correr cuando llueve, me he puesto mi chubasquero, mi gorra y a la calle a correr.
Pero al final el tiempo no ha sido el que pensaba, cosas del tiempo en Iruña, he salido con agua, al rato se ha abierto el cielo y ha salido el sol, de golpe hacia calor, y a ratos sol y lluvia a la vez, que eso si que me molesta mucho, pero bueno, cosas de septiembre

 No he comentado nada estos días de la música con la que salgo a correr, oigo de todo y hoy me ha dado por Joaquín Sabina y Viceversa, llevaba mucho tiempo sin escucharlos

El entrenamiento ha ido muy bien, sigo recuperando las sensaciones y hoy ya he ido mas deprisa pero muy cómodo he hecho el circuito de estos días de 7,5 km. en 45´ y 30´´

Dentro de un rato a currar, que tal como están las cosas es una bendición, además hoy es el ultimo día de la semana, empezamos el Domingo, mañana si me levanto con ganas igual meto 10 km.

Pero bueno, mañana sera otro día

Agur

Tiempo fresquito

Ayer encontré la primera piedra en el camino, la carrera de OLITE, que yo pensaba  que era de 10000 metros han puesto que son 10 millas, osea   unos 16800 metros y para esa distancia se me va a quedar cortísimo el entrenamiento, lejos de desanimarme he decidido seguir con los planes de correrla, si bien no voy a cambiar el entrenamiento que tengo en mente, hecho para disfrutar, si que me obligará a ser constante en las próximas semanas o las 10 millas serán como un gran dolor.

En el plano de los entrenamientos, hoy he vuelto a los caminos aun con agujetas, hay que ver como sufre el cuerpo después de 3 semanas  parado, pero a mi favor un tiempo más fresquito  que mi cuerpo ha agradecido.

20 minutos de estiramientos y calentamiento.

Después nueva vuelta al CIRCUITO de 7,5 km. a un ritmo más lento que el lunes que me ha llevado a ir agusto todo el recorrido y recuperar buenas sensaciones y al final el tiempo ha salido parecido al del otro día, pero sufriendo 5 veces menos.

7,5 km. en 47 m. 05 s.

Y otros 10 minutos de enfriamiento.

Mañana volveremos a la carretera.

Primera salida

Ayer Salí por primera vez a correr, casi sin dormir, cada vez duermo peor cuando trabajo de noche, mucho calor, pero muchas ganas por ponerme en marcha

Me lleve un pulsómetro que tengo viejo a ver qué tal, y no sé si porque las pilas estas cascadas o porque es un truño de cacharro, iba de culo, suspiro por pillarme un Garmin o un Motorola con música, hay que ahorrar dinerito ¡!!

Hice el recorrido que suelo hacer por el campo, al otro lado  del puente de Mendillorri, 7,5 kilómetros de recorrido, de los cuales los dos últimos me sobraron, un poco por el calor y otro poco porque estoy un poco oxidado

Al final me salieron 46m58s a 6´16 el km.

A la noche currando me dolían las piernas y tengo unas pocas agujetas así que hoy descansaré, que a la noche hay que currar de nuevo es lo primero

El miércoles volveremos, además parece que bajan las temperaturas, que es de agradecer

agur

Dia 1

Después de un verano rodando, bajando peso y haciendolas piernas y el resto del cuerpo al esfuerzo diario y una vez terminadas lasvacaciones en las que no he tocado las zapatillas en dos semanas y una másenfermo con un gripazo de aúpa, empiezo a entrenar con el objetivo de corrervarias carreras populares de aquí a junio
El primer objetivo es la primera carrera del circuito solorunners en Olite el14 de Octubre

Para empezar, esta semana rodare 4-5 días paraengrasar el cuerpo, estoy de noche y cuando estoy de noche me gusta corrercuando me levanto, antes de comer, a ver si el cuerpo responde bien

De peso ando aun "poco pasado" pero con 8kilos menos que el año pasado, que es mucho, así que espero ir bajando poco apoco

Vamos allá!!!