Volvieron los problemas en forma de lesión y como no podía ser de otra manera, en los gemelos
La semana pasada entrene bastante bien, incluso metí un día 6 series de 1 km que hice en 4,30 - 4,38 con lo que me lleve una grata sorpresa
Luego descansé el fin de semana ya que me fui a portaventura y a la vuelta, el lunes, tras calentar-estirar mas de 20 minutos y hacer unos pequeños multisaltos sin ningún problema, me dispuse a rodar 11 km y enseguida me dio un pinchazo y dado que ya tengo bastantes experiencias en este tema, me pare inmediatamente para no empeorar las cosas
Así pues la carrera del domingo en Olite se aleja bastante aunque de todas formas aun no he tirado la toalla
Entre el bajón que he tenido por la lesión he visto un poco de luz a mis problemas con los gemelos, me han sugerido que puede ser por tema de vitaminas y cosas de esas, que al empezar a entrenar tan seguido, además adelgazar mas o menos rápido, pues no solo se pierde grasa, sino que además se pierden sustancias de las que se alimentan los músculos y al tener mayor exigencia y no tener el alimento necesario se rompen
Así pues en la farmacia me han aconsejado un complejo de vitaminas para tomar por las mañanas, además de unas ampollas para después de los entrenamientos, veremos si me va bien
El viernes haré una prueba para ver si puedo correr el domingo
Saludos
Diario de un corredor popular, pero popular popular eeehhh!!!! Me he propuesto correr unas cuantas carreras populares, incluido algun medio maraton y para ayudarme a ser constante voy a escribir mis vivencias por las carreteras y caminos de dios
miércoles, 10 de octubre de 2012
domingo, 30 de septiembre de 2012
Resumen final de semana
La segunda parte de semana ha sido un poco mas problemática para seguir el plan de entrenamiento
El entreno con cambios de ritmo lo pase del jueves al viernes para salir a correr con los chicos de AUPAMENDI
Nos marcamos 9 km. muy agradables de conversación y ritmo en unos 57 minutos,a ver si puedo salir mas días con ellos
El viernes tenía que realizar el farlek, pero entre la hija que se fastidio un dedo y las compras, se me fue echando el tiempo encima y lo suspendí definitivamente, que se le va a hacer
El sábado tocaba rodaje largo, se paso jarreando toda la noche, así que decidí hacerlo un poco mas corto pero con mas ritmo, hice 10,6 km. a 5.55 de media, las piernas, el corazón, los pulmones y todo rodaron de maravilla, así que me encuentro bien motivado para las 10 millas de Olite,creo que estoy para bajar de 1h.30m. sin problemas, de todos modos intentare acercarme a 1h. 20m a ver que sale al final
Y la semana que viene de noche, a ver como se nos da
Saludos
El entreno con cambios de ritmo lo pase del jueves al viernes para salir a correr con los chicos de AUPAMENDI
Nos marcamos 9 km. muy agradables de conversación y ritmo en unos 57 minutos,a ver si puedo salir mas días con ellos
El viernes tenía que realizar el farlek, pero entre la hija que se fastidio un dedo y las compras, se me fue echando el tiempo encima y lo suspendí definitivamente, que se le va a hacer
El sábado tocaba rodaje largo, se paso jarreando toda la noche, así que decidí hacerlo un poco mas corto pero con mas ritmo, hice 10,6 km. a 5.55 de media, las piernas, el corazón, los pulmones y todo rodaron de maravilla, así que me encuentro bien motivado para las 10 millas de Olite,creo que estoy para bajar de 1h.30m. sin problemas, de todos modos intentare acercarme a 1h. 20m a ver que sale al final
Y la semana que viene de noche, a ver como se nos da
Saludos
miércoles, 26 de septiembre de 2012
Seguimos con la ruta
Hoy toca descanso, después del rodaje de la ultima entrada he completado dos días mas de entrenamiento, en total tres días seguidos, unos 34 km.que se han acumulado en las piernas porque no esto muy acostumbrado, pero lo mas importante es que no tengo lesiones ni dolores y sigo con la moral en todo lo alto
El lunes tocaba rodar ya un poco mas deprisa, fueron 7,5 km. a un ritmo medio de 5.50 y ayer un rodaje de 10,6 km. ya mas lentos a 6,15 que hice con un poco de miedo ya que los gemelos me asustaban un poco, pero al final fue falsa alarma y termine la jornada bien
Mañana he quedado con unos runners de Mendillorri que quieren hacer un grupo para salir a correr juntos, a ver si sale la idea adelante,lo malo que yo con los tres turnos no me puedo comprometer en algunos horarios
Un saludo runners
El lunes tocaba rodar ya un poco mas deprisa, fueron 7,5 km. a un ritmo medio de 5.50 y ayer un rodaje de 10,6 km. ya mas lentos a 6,15 que hice con un poco de miedo ya que los gemelos me asustaban un poco, pero al final fue falsa alarma y termine la jornada bien
Mañana he quedado con unos runners de Mendillorri que quieren hacer un grupo para salir a correr juntos, a ver si sale la idea adelante,lo malo que yo con los tres turnos no me puedo comprometer en algunos horarios
Un saludo runners
domingo, 23 de septiembre de 2012
Rodaje largo
Me he lenvantado prontito,a las 7, 45 para evitar el calor que parecía avecinarse
Un par de platanitos, me he llenado el bidón con el isostar, he pillado el mp3 y pa la calle
Un calentamiento de unos 15 minutos y para el campo a rodar
Los primeros km. no me encontraba muy agusto, era la primera vez que llevaba el cinturón con la botella y se me hacia raro, iba llena y se notaba mucho, además cuando me pongo las medias de compresion, a mis piernas les cuestan unos kilómetros estar agusto con ellas
Conforme iba bebiendo la botella perdía peso y se notaba menos por lo que al final me he encontrado cómodo y poco a poco he ido cogiendo ritmo.
Me he cruzado con muchos bikers, pero pocos runners, parece que por esos caminos tira mas la bici
De banda sonora me llevaba la cadena 100, escuchándolo que ponía EL PULPO
Al final me han salido 15,5 km en 1h y 36m,ni mucho ni poco, lo importante es que me he encontrado bien en una distancia similar a las 10 millas, pero claro supongo que allí iré mas deprisa JAJAJA
A ver si la próxima semana me sale también sin problemas
un saludo
Un par de platanitos, me he llenado el bidón con el isostar, he pillado el mp3 y pa la calle
Un calentamiento de unos 15 minutos y para el campo a rodar
Los primeros km. no me encontraba muy agusto, era la primera vez que llevaba el cinturón con la botella y se me hacia raro, iba llena y se notaba mucho, además cuando me pongo las medias de compresion, a mis piernas les cuestan unos kilómetros estar agusto con ellas
Conforme iba bebiendo la botella perdía peso y se notaba menos por lo que al final me he encontrado cómodo y poco a poco he ido cogiendo ritmo.
Me he cruzado con muchos bikers, pero pocos runners, parece que por esos caminos tira mas la bici
De banda sonora me llevaba la cadena 100, escuchándolo que ponía EL PULPO
Al final me han salido 15,5 km en 1h y 36m,ni mucho ni poco, lo importante es que me he encontrado bien en una distancia similar a las 10 millas, pero claro supongo que allí iré mas deprisa JAJAJA
A ver si la próxima semana me sale también sin problemas
un saludo
viernes, 21 de septiembre de 2012
Al fin viernes !!!
Por fin se acaba la semana, 8 horicas y fiesta que ya se nota la carga de los 5 días
Ayer metí un poco de caña al cuerpo, 1 hora de carrera con cambios de ritmo, 4 minutos al trote y 2 minutos a velocidad de "carrera"
Al principio fue fácil, aunque notaba unas pequeñas molestias en el gemelo pero fueron desapareciendo poco a poco, a partir del séptimo cambio de ritmo si que me empezó a costar mas, incluso sentía que se me subían las tripas para arriba JAJAJA
Me salieron en total 10,200 km. que hice al ritmo de MELENDI, y acabe cansado pero con las piernas bastante bien
Hoy he salido de nuevo, al principio notaba las piernas un poco cansadas, como que no iban bien, pero ha ido desapareciendo poco a poco, además ha hecho bastante calor, ya tengo ganas de que llegue el fresquito
Han sido 7,5 km. a 6.10 de media, la banda sonora de hoy ha corrido a cargo de NENA DACONTE
Mañana descanso y el domingo intentare rodar 15 km. veremos si es posible
agures
Ayer metí un poco de caña al cuerpo, 1 hora de carrera con cambios de ritmo, 4 minutos al trote y 2 minutos a velocidad de "carrera"
Al principio fue fácil, aunque notaba unas pequeñas molestias en el gemelo pero fueron desapareciendo poco a poco, a partir del séptimo cambio de ritmo si que me empezó a costar mas, incluso sentía que se me subían las tripas para arriba JAJAJA
Me salieron en total 10,200 km. que hice al ritmo de MELENDI, y acabe cansado pero con las piernas bastante bien
Hoy he salido de nuevo, al principio notaba las piernas un poco cansadas, como que no iban bien, pero ha ido desapareciendo poco a poco, además ha hecho bastante calor, ya tengo ganas de que llegue el fresquito
Han sido 7,5 km. a 6.10 de media, la banda sonora de hoy ha corrido a cargo de NENA DACONTE
Mañana descanso y el domingo intentare rodar 15 km. veremos si es posible
agures
miércoles, 19 de septiembre de 2012
Mitad de semana
Solo es miércoles y ya estoy agotado JAJAJAJA
Hoy descanso, Ayer me metí 10,5 km a 6.10 de media, quería haber ido un poco mas despacio, pero bueno, que se le va a hacer, estoy muy motivado y eso se nota, habrá que tener cuidado
Ya van desapareciendo las agujetas de las flexiones, casi no me podía no mover JAJAJAJA
Mañana empezare con eso que llaman entrenamiento de calidad, no lo he hecho nunca así que haber como me va, será carrera de una hora con cambios de ritmo de 4 minutos al trote y 2 a velocidad de carrera, ya veremos que pasa
saludos !!!
Hoy descanso, Ayer me metí 10,5 km a 6.10 de media, quería haber ido un poco mas despacio, pero bueno, que se le va a hacer, estoy muy motivado y eso se nota, habrá que tener cuidado
Ya van desapareciendo las agujetas de las flexiones, casi no me podía no mover JAJAJAJA
Mañana empezare con eso que llaman entrenamiento de calidad, no lo he hecho nunca así que haber como me va, será carrera de una hora con cambios de ritmo de 4 minutos al trote y 2 a velocidad de carrera, ya veremos que pasa
saludos !!!
lunes, 17 de septiembre de 2012
Vuelta a la carga
El viernes no tenía demasiado cuerpo para salir, así que decidí descansar hasta el lunes
Hoy he vuelto a la carga, con las pilas cargadas a tope y con todas las ganas del mundo, como tiene que ser
20 minutitos de calentamiento y estiramientos me han servido para poner la maquinaria a punto
Después a por el recorrido de costumbre, 7,5 km. al ritmo de Bongo Botrago y de La Casa Azul, a ritmillo tranquilo, cerca de 6´ que he terminado sin ningún dolor ni signos de cansancio, buenas sensaciones
Después 10 minutillos de enfriamiento y a enfrentarme a un circuito de abdominales, lumbares y flexiones
Hacia años, pero muchos años que no lo hacia y la verdad es que me han costado un poco, además de las agujetas que tendré mañana JAJAJA
Ahora a comer y a currar 8 horitas
Mañana mas
AGUR
Hoy he vuelto a la carga, con las pilas cargadas a tope y con todas las ganas del mundo, como tiene que ser
20 minutitos de calentamiento y estiramientos me han servido para poner la maquinaria a punto
Después a por el recorrido de costumbre, 7,5 km. al ritmo de Bongo Botrago y de La Casa Azul, a ritmillo tranquilo, cerca de 6´ que he terminado sin ningún dolor ni signos de cansancio, buenas sensaciones
Después 10 minutillos de enfriamiento y a enfrentarme a un circuito de abdominales, lumbares y flexiones
Hacia años, pero muchos años que no lo hacia y la verdad es que me han costado un poco, además de las agujetas que tendré mañana JAJAJA
Ahora a comer y a currar 8 horitas
Mañana mas
AGUR
jueves, 13 de septiembre de 2012
Lluvia, sol y sol y lluvia
Hoy por fin a llegado la lluvia, me encanta correr cuando llueve, me he puesto mi chubasquero, mi gorra y a la calle a correr.
Pero al final el tiempo no ha sido el que pensaba, cosas del tiempo en Iruña, he salido con agua, al rato se ha abierto el cielo y ha salido el sol, de golpe hacia calor, y a ratos sol y lluvia a la vez, que eso si que me molesta mucho, pero bueno, cosas de septiembre
No he comentado nada estos días de la música con la que salgo a correr, oigo de todo y hoy me ha dado por Joaquín Sabina y Viceversa, llevaba mucho tiempo sin escucharlos
El entrenamiento ha ido muy bien, sigo recuperando las sensaciones y hoy ya he ido mas deprisa pero muy cómodo he hecho el circuito de estos días de 7,5 km. en 45´ y 30´´
Dentro de un rato a currar, que tal como están las cosas es una bendición, además hoy es el ultimo día de la semana, empezamos el Domingo, mañana si me levanto con ganas igual meto 10 km.
Pero bueno, mañana sera otro día
Agur
Pero al final el tiempo no ha sido el que pensaba, cosas del tiempo en Iruña, he salido con agua, al rato se ha abierto el cielo y ha salido el sol, de golpe hacia calor, y a ratos sol y lluvia a la vez, que eso si que me molesta mucho, pero bueno, cosas de septiembre
No he comentado nada estos días de la música con la que salgo a correr, oigo de todo y hoy me ha dado por Joaquín Sabina y Viceversa, llevaba mucho tiempo sin escucharlos
El entrenamiento ha ido muy bien, sigo recuperando las sensaciones y hoy ya he ido mas deprisa pero muy cómodo he hecho el circuito de estos días de 7,5 km. en 45´ y 30´´
Dentro de un rato a currar, que tal como están las cosas es una bendición, además hoy es el ultimo día de la semana, empezamos el Domingo, mañana si me levanto con ganas igual meto 10 km.
Pero bueno, mañana sera otro día
Agur
miércoles, 12 de septiembre de 2012
Tiempo fresquito
Ayer encontré la
primera piedra en el camino, la carrera de OLITE, que yo pensaba que era de 10000 metros han puesto que son 10
millas, osea unos 16800 metros y para
esa distancia se me va a quedar cortísimo el entrenamiento, lejos de
desanimarme he decidido seguir con los planes de correrla, si bien no voy a
cambiar el entrenamiento que tengo en mente, hecho para disfrutar, si que me obligará
a ser constante en las próximas semanas o las 10 millas serán como un gran
dolor.
En el plano de los
entrenamientos, hoy he vuelto a los caminos aun con agujetas, hay que ver como
sufre el cuerpo después de 3 semanas parado, pero a mi favor un tiempo más fresquito que mi cuerpo ha agradecido.
20 minutos de estiramientos
y calentamiento.
Después nueva vuelta
al CIRCUITO de 7,5 km. a un ritmo más lento que el lunes que me ha llevado a ir
agusto todo el recorrido y recuperar buenas sensaciones y al final el tiempo ha
salido parecido al del otro día, pero sufriendo 5 veces menos.
7,5 km. en 47 m.
05 s.
Y otros 10 minutos
de enfriamiento.
Mañana volveremos
a la carretera.
martes, 11 de septiembre de 2012
Primera salida
Ayer Salí por
primera vez a correr, casi sin dormir, cada vez duermo peor cuando trabajo de
noche, mucho calor, pero muchas ganas por ponerme en marcha
Me lleve un pulsómetro
que tengo viejo a ver qué tal, y no sé si porque las pilas estas cascadas o porque
es un truño de cacharro, iba de culo, suspiro por pillarme un Garmin o un Motorola
con música, hay que ahorrar dinerito ¡!!
Hice el recorrido
que suelo hacer por el campo, al otro lado
del puente de Mendillorri, 7,5 kilómetros de recorrido, de los cuales
los dos últimos me sobraron, un poco por el calor y otro poco porque estoy un
poco oxidado
Al final me
salieron 46m58s a 6´16 el km.
A la noche
currando me dolían las piernas y tengo unas pocas agujetas así que hoy
descansaré, que a la noche hay que currar de nuevo es lo primero
El miércoles volveremos,
además parece que bajan las temperaturas, que es de agradecer
agur
lunes, 10 de septiembre de 2012
Dia 1
Después
de un verano rodando, bajando peso y haciendolas piernas y el resto del
cuerpo al esfuerzo diario y una vez terminadas lasvacaciones en las que
no he tocado las zapatillas en dos semanas y una másenfermo con un
gripazo de aúpa, empiezo a entrenar con el objetivo de corrervarias
carreras populares de aquí a junio
El primer objetivo es la primera carrera del circuito solorunners en Olite el14 de Octubre
El primer objetivo es la primera carrera del circuito solorunners en Olite el14 de Octubre
Para
empezar, esta semana rodare 4-5 días paraengrasar el cuerpo, estoy de
noche y cuando estoy de noche me gusta corrercuando me levanto, antes de
comer, a ver si el cuerpo responde bien
De peso ando aun "poco pasado" pero con 8kilos menos que el año pasado, que es mucho, así que espero ir bajando poco apoco
Vamos allá!!!
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